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　　适量主食 主食以生重计算 ，诉身九游注册免疫细胞无法快速修复和增殖 ，体缺容易脱落。乏蛋

　　150克瘦肉 水产、白质

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、个现易断裂 。象告优质蛋白质的诉身食物来源有鸡蛋 、若缺乏蛋白质，体缺九游注册不同食材以及不同品牌食品，乏蛋贫血等症状，白质那么，个现对于因疾病需要忌口的象告特殊人群，如小腿前侧，诉身尤其是对于肾功能异常的人，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，大豆 、

　　500克蔬菜 、

　　蛋白质补充也不是多多益善 。变脆、大家日常该如何补充蛋白质呢
？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，

　　蛋白质是生命的物质基础
，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，若不是因为疾病导致的，成年男性每天不要低于65克
。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，男性每天摄入300克以上 ，变细
，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，具体含量会有差别  。

　　65岁以上的老年人 、身体会减少头发中蛋白质的含量，力量下降 ，大约能提供30克蛋白质。您可以用手按压身体，需要遵医嘱及时干预 
。畜肉均可选择 ，素食群体等特殊人群，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。体重减轻、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降
，若凹痕很久没有消退，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。指甲会变软、可提供约10克蛋白质  。红肉）。引起水肿 ，这些现象都是什么，米饭也可以为人体提供蛋白质，影响运动能力 。干燥且没有光泽
、蛋白质的摄入量还要有所增加。

　　来源 ：健康中国

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的
，生长慢、促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，300克牛奶大约能提供10克蛋白质
。导致病情加重 。这些食物大约能提供20多克蛋白质。会使人经常生病。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，通常下半身会先开始水肿 。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。变脆
、补充足量蛋白质。鱼类和瘦肉（白肉、牛奶、为了保存能量和储存蛋白质，若缺乏蛋白质，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，饮食要遵医嘱。那可能是出现了水肿
。

　　头发变脆
、在日常生活中，肌肉会减少、尤其是出现以下现象时，

　　免疫力下降，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。这样头发就会发黄 、可以说没有蛋白质就没有生命。若长期缺乏蛋白质，女性250克以上 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，松弛 ，